إن خلق نمط حياة صحي هو الهدف لكثير من الناس. ولما لا؟ يمكن أن يساعدك أسلوب الحياة الصحي على العيش لفترة أطول والشعور بالتحسن. يمكن أن يساعدك حتى في توفير المال على الفواتير الطبية. بغض النظر عن أسبابك الشخصية ، قد يكون إنشاء عادات صحية أمرًا صعبًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لخلق نمط حياة أكثر صحة والبدء في عيش الحياة التي تريد أن تعيشها. هنا ، سنغطي بعض النصائح لإنشاء نمط حياة إيجابي وكيفية إعداد نفسك للنجاح على المدى الطويل!
ابتكر عادات صحية
أول شيء عليك القيام به هو إنشاء هدف واقعي. تذكر أنك لن تصل إلى هدفك بين عشية وضحاها. قد يستغرق الأمر بضعة أشهر لممارسة الرياضة كل يوم. إذا كنت تبدأ من الصفر ، فيجب أن يكون هدفك أن تتمرن ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بهذا الروتين لتبدأ. تذكر ، ليس عليك أن تجري ماراثونًا أو ترفع وزنًا يبلغ 100 رطل لتعيش أسلوب حياة صحي. مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع هو خطوة في الاتجاه الصحيح! كن مرنا مع أهدافك. عندما تعتاد على نمط حياتك ، قد تكتشف أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أو مرتين في الأسبوع يكفي لتحقيق أهدافك. يمكنك أيضًا تغيير روتينك من وقت لآخر.
ضع روتينًا
من أفضل الطرق لتأسيس نمط حياة إيجابي أن تضع لنفسك جدولًا منتظمًا. تأكد من تحديد وقت للتمرين والتأمل وقراءة الكتاب المقدس. هذه العادات مفيدة لصحتك العقلية والجسدية ، ويمكنها أيضًا تحسين تفاعلاتك الاجتماعية. من المهم أن تحدد وقتًا لنفسك ، حتى لا تقضي كل وقتك "ميتًا" عندما لا تعمل. الحصول على الدعم في نهاية المطاف ، إن إنشاء نمط حياة إيجابي هو خيار تقوم به. لذلك قد تحتاج إلى طلب الدعم من الآخرين لمساعدتك. ابحث عن أشخاص أصحاء للتسكع معهم. ساعدهم على اتخاذ خيارات أسلوب حياة أفضل. ابحث عن الأصدقاء الذين يشجعونك. ستكون سعيد بانك فعلت.
قم ببعض التمارين
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة بشكل منتظم ، فلا تقلق! حاول استخدام دفعات صغيرة ومثمرة من التمارين. طالما أنك تمارس المزيد من الحركة على مدار اليوم ، يجب أن تكون على ما يرام. على سبيل المثال ، اصعد الدرج بدلاً من المصعد ، أو امشِ أثناء استراحة الغداء. يمكنك أيضًا القيام بتمرين سريع باستخدام معدات شقتك ، أو حتى مجرد المشي حول المبنى الخاص بك. ألست متأكدًا من نوع التمرين الذي تريد القيام به؟ وإليك بعض النصائح: اختر الأنشطة التي يمكنك القيام بها دون التعرق. تأكد من استخدام الأوزان بدلاً من الآلات. ابدأ ببطء وزد قدرتك على التحمل. مارس تمارين القوة. اختر الأنشطة التي تجعل قلبك يضخ (هز الكتفين ورفع الساقين والقرفصاء). اكتشف أنواعًا مختلفة من التدريبات.
تناول طعام صحي
العامل الأول الذي يساعد الناس على العيش لفترة أطول ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise ، هو أسلوب حياة صحي. ووفقًا للدراسة ، فإن تناول الطعام الصحي هو مفتاح الصحة على المدى الطويل. ويشمل تجنب الأطعمة السريعة والدهون غير الصحية وكمية كبيرة من الكربوهيدرات ، ولكن ليس اللحوم ومنتجات الألبان والدهون أو السكر. تعتبر بعض الأطعمة أطعمة صحية. وتشمل هذه الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات. وجد الباحثون من الدراسة أن الحصول على المزيد من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. فما تنتظرون؟ ابدأ بتناولها! ممارسة الرياضة اليومية تلعب التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في خلق نمط حياة إيجابي.
نم جيدا
هل تعلم أنه يجب أن تحصل على ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة؟ تشير الدراسات إلى أن النوم أقل من ست ساعات في الليلة يمكن أن يضر بصحتك. على سبيل المثال ، إذا نمت لمدة ست ساعات ، فقد تزيد احتمالية إصابتك بنوبة قلبية بنسبة 29٪ في الأيام الثلاثين القادمة. قد ترغب في ضبط المنبه في هاتفك أو المنبه للانطلاق في الصباح. حاول أن تنام قبل ساعة على الأقل من موعد نومك المعتاد ، بحيث يكون لديك متسع من الوقت للاسترخاء والحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. ابذل قصارى جهدك للنوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن ممارسة الرياضة هي إحدى أسهل الطرق لزيادة صحتك ومستويات طاقتك. يمكن أن يساعدك على الشعور بالحيوية والصحة.
احصل على قسط كافٍ من النوم من أجل صحة أفضل
الحصول على قسط كافٍ من النوم له فوائد عديدة. الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل لا يمنحك فقط المزيد من الطاقة لقضاء يومك ، بل إنه يحسن أيضًا من صحتك العامة. إذا كنت طالبًا مثلي ، فقد لاحظت كيف يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على قدرتك على التركيز والأداء الجيد. أيضًا ، يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى المزيد من المشكلات الصحية على المدى الطويل. لقد لاحظت أنني أشعر بتحسن إذا حصلت على أكثر من 7 ساعات من النوم كل ليلة. هذه بداية رائعة! إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقد ترغب في التفكير في تناول الميلاتونين لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل ليلاً. يمكن أيضًا أن تكون مساعدات النوم الطبيعية الأخرى مفيدة في زيادة كمية النوم التي تحصل عليها. احتضن التمرين قد لا يكون من الممكن دائمًا الجري لمسافات طويلة في الصباح.
قلل من التوتر بالنوم
إذا كان لديك الكثير مما يحدث في حياتك ، فقد يكون من السهل أحيانًا ترك التوتر يستفيد منك. عندما تكون متوترًا ، قد يكون من الصعب التفكير في أي شيء سوى مشاكلك. يمكن أن يؤثر الإجهاد عليك عقليًا وجسديًا. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنشاء نمط حياة إيجابي ، فمن المهم إنشاء روتين لتقليل التوتر والتركيز على أولوياتك. قد لا يبدو السهر لمشاهدة برنامج تلفزيوني مشكلة كبيرة. لكن جسمك سيدفع الثمن على المدى الطويل. الطريقة الوحيدة للتأكد من أنك لا تسبب ضررًا طويل المدى لجسمك هي الحصول على نوم جيد ليلاً. اجعل من أولوياتك النوم والاستيقاظ في ساعة معقولة.
حافظ على رطوبتك
البقاء رطبًا هو شيء يجب على الجميع ممارسته يوميًا. ليس فقط مهمًا لصحتك العامة ، ولكنه سيساعدك أيضًا في تقليل التوتر ، والغرابة ، وحتى أكثر إنتاجية! من المهم أن تنتبه لشرب الماء ، لكن كثير من الناس ينسون فعل ذلك. يجب عليك أيضًا الاستماع إلى جسدك وتجنب المشروبات السكرية مثل الصودا. إذا كنت في حاجة إلى نقلة طبية ، فحاول شرب الشاي الأخضر. سيبقيك نشيطًا طوال اليوم. اشرب الماء عندما تكون جائعًا ، إن الاعتياد على شرب الماء عندما تكون جائعًا سيساعدك على تطوير عادات غذائية جيدة على المدى الطويل. إذا لم تكن جائعًا ، فحاول إضافة كميات صغيرة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زبدة اللوز.
حافظ على مزاج سعيد
المزاج الجيد مهم في معظم جوانب حياتك ، بما في ذلك صحتك. كونك سعيدًا يساعدك على البقاء منتِجًا طوال اليوم ولديك نظرة أكثر إيجابية لمستقبلك. ويمكن أن تساعدك النظرة السعيدة في ممارسة المزيد من التمارين! أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يبتسمون كل يوم يعيشون حوالي 20 عامًا أطول من أولئك الذين لا يبتسمون. الأشخاص السعداء هم أقل عرضة للاكتئاب أو القلق وكذلك أقل عرضة للتدخين أو تعاطي المخدرات. للبقاء سعيدًا وصحيًا ، حافظ على نظرة إيجابية. اكتب اللحظات السعيدة في حياتك وفكر في طرق لدمج تلك السعادة في يومك.
استنتاج
إن إنشاء نمط حياة صحي أمر سيؤثر على مستقبلك بشكل كبير. ولكن بقليل من التخطيط ، يمكنك البدء على الفور. حان الوقت للبدء اليوم! بطاقة التقرير: حان الوقت لبعض التقييم. الطريقة التي تعيش بها حياتك الآن كانت في معظمها إيجابية. قم بإجراء هذا التقييم وابدأ في تكوين عادات صحية لمواصلة عيش نمط حياتك الصحي. لا اعذار. ما الذي يمنعك؟ ما الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل مختلف؟ إذا كنت لا تشعر بصحة جيدة الآن ، فقد حان الوقت لبعض الأشياء الجديدة والمختلفة. يمكن أن يكون لإجراء تغييرات صغيرة على روتينك اليومي تأثير كبير على ما تشعر به. مقرات الدعم ما هي الأشياء الجديدة أو المختلفة التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن؟ كثير من الناس مرعوبون من التغيير.