قبل أن تخرج إلى الهواء البارد والشتاء ، نود أن نذكرك ببعض النصائح الصحية الأساسية التي قد تكون مفيدة.
اقترب موسم البرد والإنفلونزا ولن نصبح أصغر سناً. نريد أن نتأكد من بقائك بصحة جيدة طوال فصل الشتاء. فيما يلي ست طرق للبقاء بصحة أفضل هذا الشتاء:
- الحصول على قسط كاف من النوم؛
- شرب الكثير من السوائل؛
- تناول نظام غذائي متوازن.
- اتمرن بانتظام؛
- حافظ على يديك نظيفة.
- ابقى نشيطة ودافئة!
الحصول على قسط كاف من النوم
من المهم أن تنام جيدًا ليلاً ، ليس فقط لأنك ستشعر بتحسن ، ولكن أيضًا لأنها ستساعد جهاز المناعة لديك. يحتاج جسمك إلى وقت للراحة وإعادة الشحن للبقاء بصحة جيدة. حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت بحاجة للمساعدة في النوم ، فحاول أخذ حمام دافئ أو القراءة قبل النوم.
شرب الكثير من السوائل
نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى الحفاظ على رطوبتنا والحفاظ على صحتنا ، لكن في بعض الأحيان ننسى. كلما كان الطقس أكثر برودة ، كلما زادت أهمية شرب الكثير من السوائل. تزدهر نزلات البرد والإنفلونزا في الهواء البارد والجاف ويمكنك منعها بالبقاء رطباً بشكل صحيح. جسمك سوف نشكركم على ذلك!
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
من أهم الأشياء التي يجب القيام بها هذا الشتاء الحرص على تناول نظام غذائي متوازن. وهذا يعني تناول الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة طوال اليوم. يساعد تناول نظام غذائي متوازن جسمك على محاربة نزلات البرد والفيروسات بشكل أكثر فعالية ، مما يجعل من السهل الحفاظ على صحتك. على سبيل المثال ، يعد تناول المكسرات يوميًا طريقة ممتازة للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. ومن لا يريد جهاز مناعة سعيدا؟
اتمرن بانتظام
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على وزن صحي. إنها أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على مزاجك وتخفيف التوتر.
حافظ على يديك نظيفة
- يمكن أن يكون مطهر اليدين منقذًا للحياة في أيام الشتاء الباردة هذه.
- اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية.
- استخدم معقمات اليدين كمكمل لغسل اليدين.
- لا تلمس عينيك أو أنفك أو فمك لأن الجراثيم من تلك المناطق يمكن أن تدخل جسمك من خلال يديك.
ابق نشطًا ودافئًا!
إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة هذا الشتاء ، فتأكد من البقاء نشيطًا ودافئًا! سيساعد هذا في الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك. وإذا كنت تبحث عن طريقة للنشاط ، فابحث عن رياضة ممتعة ويسهل ممارستها داخل المنزل. يمكنك محاولة الانضمام إلى دوري كرة قدم مختلط داخلي أو لعب بعض المخللات الداخلية.